Пища, богатая энергией: ешь, чтобы побеждать в любой ситуации

Профессиональные спортсмены знают, что правильное питание поможет увеличить все показатели на соревнованиях. Можно повлиять на скорость, концентрацию, восстановить травмы и даже увеличить силу. Разобраться в премудростях спортпитания на самом деле не так уж и сложно. Правильное топливо увеличивает шансы финишировать в числе победителей в несколько раз.

Скорость движения

Как? Всем спортсменам, кому важна скорость, знают, что для таких видов спорта очень важен запас гликогена в мышцах – это энергетический ресурс нашего организма, который первый начинает истощаться при повышенных нагрузках. Важно включить в свой рацион сложные углеводы, которые наполнят мускулы энергоресурсами и поднимут уровень гликогена на предельно допустимый уровень. Например, можно использовать макаронные изделия, приправленные овощами, с большим содержанием витамина С – это не только наполнит тело силой на время забега, но и поможет восстановиться после него.


Когда? Важно начать подготавливать тело за 2-4 дня до начала соревнований, так как за день можно не достичь нужного эффекта. Следует начать корректировать свой рацион, употребляя комбинацию сложных углеводов и белков на завтрак, обед и ужин. За 2 часа до начала забега можно съесть дополнительно углеводную пищу и выпить воды, чтобы после было легче прийти в себя всему организму.


Еда в помощь. Можно приготовить довольно простые, но тем не менее, очень питательные и вкусные блюда. Вам понадобятся:

  • полезная гречневая лапша;
  • креветки, отваренные до готовности;
  • проросшие бобовые;
  • болгарский перец;
  • морковь, заправленная лимонным соком;
  • горсть орехов кешью;
  • 1 столовая ложка кунжутного масла;
  • 1 столовая ложка соевого соуса.

Все это смешиваем и едим. Можно сразу приготовить полезный запас на три дня и просто разогревать в микроволновке, когда придет очередной прием пищи. Это быстро, удобно, а главное вкусно.

Быстрота реакции

Как? Важный элемент нашего организма – холин или витамин В4. Эта аминокислота преобразуется в нейромедиатор ацетилхолин, отвечающий за скорость реакции – она передает нервно-мышечный импульс от головного мозга к любой группе мышц тела.

Когда? На самом деле нужно есть постоянно, надеяться, что наедитесь за пару дней до тренировки или решающего соревнования неразумно. Но, есть и хорошая новость – В4 присутствует во многих продуктах, которые мы в основном употребляем ежедневно. Главное подобрать конкретные с большим содержанием холина и налегать на них не менее 1-2 раз в неделю всегда. Холин есть в картофеле, томатах и яичном белке. Но надо быть осторожным, чтобы не переборщить другими веществами в этих продуктах: крахмал, жиры, углеводы.


Еда в помощь. Простой рецепт может сгодиться для завтрака или перекуса:

  • 3 яйца тщательно взбить;
  • добавить в смесь кубики вареного картофеля;
  • помидоры черри нарезать кружочками и тоже отправить к смеси;
  • 1 столовую ложку оливкового масла разогреть на сковороде и приготовить омлет;
  • после содержимое переместить в духовку и довести до готовности.

5-10 минут - и простое, но питательное блюдо готово.

Выносливость

Как? Телу понадобится кверцетин – это вещество входит в группу витамина P. Это важный составляющий элемент не только выносливости, но и иммунитета, восстановления, борьбы с болью в мышцах. Главный источник – это как не удивительно гречневая крупа. В 200 грамм гречки содержится дневная норма кверцетина. Еще сушка отлично справляется с этой задачей – яблоки, груши станут отличными соратниками в повышении выносливости организма.


Когда? За 7 дней до состязаний налегайте на гречку, только нужно учесть, что нужно вдвое увеличить дневную норму – не 50, а 100 мг/сутки вам понадобится, то есть 400-500 грамм крупы.


Еда в помощь. Можно налегать на следующие продукты:

  • красный виноград;
  • вареная гречка;
  • свежий лук;
  • помидоры;
  • цитрусовые;
  • брокколи;
  • зеленых листовых;
  • яблоки сушеные или свежие.

Но стоит учесть, что большинство из вышеперечисленных продуктов вызывают вздутие, поэтому важно пить много чистой воды.

Восстановление после травм

Как? Витамин А – он помогает в создании новых лейкоцитов, а соответственно пропитывает распространению инфекции, подавлению воспаления и боли в очаге травмы. Главные источники: 

  • сладкий картофель;
  • морковь;
  • красный болгарский перец;
  • сельдерей.

Когда? Лучше не ждать, когда будет травма, а на постоянной основе употреблять продукты, богатые витамином А. Это поможет справиться с полученными повреждениями вдвое быстрее.


Еда в помощь. В рационе обязательно должны присутствовать салаты из свежих овощей, независимо от времени года и личных предпочтений. Здоровье важнее.

Концентрация внимания

Как? Употребляйте продукты, богатые диметиламиноэтанолом (ДМАЭ) — это природный ноотроп, который стимулирует работу всего мозга. Он присутствует в мясе некоторых сортов рыб:

  • лососевые;
  • скумбрия;
  • сельдь;
  • сардина;
  • карп.

Когда? Регулярное употребление ДМАЭ поможет постоянно поддерживать форму и ясность ума.

Еда в помощь. Накануне соревнований вечером можно устроить себе рыбный ужин: съесть соленой семги с лапшой и салатом из свежих овощей.

Точность удара

Как? Цинк улучшает точность, концентрацию и силу. Стоит обратить внимание на орехи, в частности миндаль, кунжут и тыквенные семена.

Когда? Нам ежедневно необходим цинк, потому лучше добавлять горсть кунжута как приправку блюд, а на перекус выбирать миндаль. Если грядут соревнования, то за 10 минут до выхода на арену примите 30 г кунжутных козинаков для энергии и точности движений.

Еда в помощь. Дневная норма цинка 20 мг - легко получить, съев 200 граммов телячьей печени или 300 граммов отварной говядины.


Ешьте с умом, и ваше тело скажет спасибо, по максимуму позволяя проявить себя на соревнованиях. Заказ блюд правильного питания или самостоятельная готовка каждый день помогут длительно сохранить форму и силу тела.



Вернуться

Интересно:


Подробно о доставке

Подробно о доставке

Ваши предложения

Мы заботимся о каждом нашем клиенте!

 

Товар успешно добавлен