Хочу питаться правильно. С чего начать?

Сторонников так называемого ЗОЖ, здорового образа жизни, сейчас очень много. Неотъемлемой частью является философия правильного питания. Изменения в повседневном рационе отражаются на здоровье в лучшую сторону. 

Что такое правильное питание

Ежедневно в организм через пищу поступают белки, жиры и углеводы. Главная проблема в том, что их попадало в желудок не больше и не меньшее. Это касается также витаминов и микроэлементов. Основная проблема состоит в том, чтобы все полезные вещества не превышали своей суточной нормы. 


Здоровое еду можно рассматривать с нескольких сторон. Во-первых, это разнообразие. Для поддержания жизнедеятельности человеку требуются:

  • белки, которые распадаясь на аминокислоты, служат для образования новых клеток;
  • жирные кислоты для работы сердца;
  • клетчатка для ЖКТ.

Но с другой стороны, не нужно забывать, что любой прием пищи - это наполнение энергией. Ее количество измеряется калорийностью. Чтобы подсчитать необходимое каждому число калорий, нужно учесть не только рост, вес и возраст, но и степень активности человека.

Чем отличается диета от правильного питания

Не нужно путать понятия диеты и правильного питания. Диета - это временная мера. Она заключается в строгом ограничении по продуктам. Часто на диету садятся спортсмены перед началом соревнований. Это касается тех видом спорта, где существует разделение на весовые категории. С ней можно быстро и эффективно похудеть, но постоянно сидеть на диете вредно. Большой популярностью пользуются монодиеты, то есть употребление одного продукта.


Компоненты подбираются таким образом, чтобы они содержали, например, только белки или углеводы. Подбирать диеты надо очень внимательно, основываясь на наличие существующих заболеваний. Длительное ограничение может вызвать проблемы со здоровьем. 


Правильное питание - это привычки, которые формируются со временем, и предполагают их длительное применение. При такой системе нет запретов, есть то кушать нежелательно. Ежедневный рацион выстраивается таким образом, чтобы поддерживать баланс всех необходимых компонентов. Постепенно организм привыкает, ему не хочется ничего нежелательного и человек не испытывает чувство голода..

Правильное питание это на всю жизнь?

Если человек решил изменить свою жизнь, то это нужно делать навсегда. Но приучать себя к полезным продуктам нужно постепенно. На это может уйти не день и даже не неделя. Стрессы очень вредят внутреннему состоянию. 


Начните с сахара. В норме считается, что употреблять можно не более 30 грамм. Имеется ввиду тот сахар, который вы добавляете в чай или кофе. Грубо говоря едите в чистом виде. Перекусы в виде печенья, булочек и вафель замените на фрукты и овощи. Исключите сладкие газированные напитки, вода утоляет жажду намного лучше. Сначала будет трудно, но постепенно вы привыкните. 


Самым важным в новом образе жизни является регулярность. Не надо заниматься самобичеванием, если вдруг вы “сорвались”, просто нужно спокойно идти дальше. Кусочек торта при остальной здоровой пищи - это не страшно. Многие задают вопросы о алкоголе. Его можно употреблять немного и крайне редко. Частый прием алкогольных напитков наносит вред печени и может стать причиной ожирения. 


Что касается физических нагрузок, то они конечно нужны. Но и здесь не нужно себя насиловать, ходьба по улице, это тоже разновидность физических нагрузок.

Как правильно питаться и не быть голодным

Голод связывают с недостаточным количеством калорий, попадающих в организм. Поэтому нужно четко рассчитывать калорийность употребляемой пищи. Тогда не будет желания съесть что-то лишнее. Еще один фактор, который влияет на насыщение, это то, как быстро вы кушаете. 


Если вы быстро накидали в желудок пищу, то он растянулся и передает через нервную систему сигналы о том, что он наелся. На самом деле - это не так. Поэтому кушать нужно не спеша. Тогда насыщение совпадает с сигналами, передаваемыми в мозг. 


Наиболее вредными считаются продукты переработки, такие как колбаса, сосиски, конфеты, хлебобулочные изделия. В них содержится большое количество эмульгаторов и вредных добавок, а также соли и сахара. Фрукты и овощи намного полезнее, в день допускается до пяти перекусов. Но порция должна помещаться в ладони. Если дополнить их белком (мясо птицы и рыбы, бобовые),крупами, орехами, то вам не захочется кушать ничего “вредного”.

Правильное питание это дорого?

Это сложный вопрос, потому что с одной стороны затраты на закупку еды возрастут. Но если вы будете правильно питаться вы сэкономите на лекарствах и визитах к врачам. Вам придется планировать время на готовку, находить время, чтобы составить дневник питания. 

Первое время - это немного трудно. Но постепенно человек привыкает и делает все автоматически. Научившись планировать свой ежедневный прием пищи, вы сможете рассчитывать закупки и они будут обходиться дешевле. Лучше всего научиться планировать рацион на неделю. 

Хочу питаться правильно, но не умею готовить и планировать, что делать? 

Производители здоровой еды предлагают готовые меню, состоящие из правильных компонентов. Можно подобрать подходящие по калорийности и вкусовым пристрастиям блюда. Программы состоят из завтрака, обеда, ужина и даже перекусов. Это отличный выход для тех, у кого нет времени на готовку. Возможно постепенно, когда новый образ жизни станет нормой, вы научитесь подбирать рацион сами.



Вернуться

Интересно:


Подробно о доставке

Подробно о доставке

Ваши предложения

Мы заботимся о каждом нашем клиенте!

 

Товар успешно добавлен