Главные ошибки при подборе правильного рациона

Правильное питание – основа крепкого здоровья и хорошего самочувствия. Это доказано не только научными, но и социальными исследованиями. Правильный рацион предполагает сытный завтрак, 2-3 полноценных приёма пищи в день и отказ от вредных продуктов. Но стремясь придерживаться здорового питания, не следует допускать распространённых ошибок и придерживаться выдумок виртуальных диетологов.

Как составить здоровый рацион

При составлении обыденного рациона важно правильно сбалансировать поступление белков, жиров и углеводов. Предпочтение следует отдавать кашам, диетическим сортам мяса, свежим овощам и фруктам, богатым клетчаткой, которая полезна для пищеварения. Морская или речная рыба должна включаться в меню не менее 2-3 раз в неделю как ценный источник омега-3 жирных кислот.

 

Рацион составляется индивидуально: под влиянием личных предпочтений, в зависимости от климатических условий, культурных стереотипов, состояния здоровья желудка, кишечного тракта и других органов.

Частые ошибки при правильном питании

Вокруг концепции правильного питания сложилось множество мифов и выдумок. Они появились как результат недопонимания самой сути здорового рациона – он должен быть основой хорошего самочувствия. Результаты научных исследований о пользе или вреде продуктов часто трактуют неверно, и в обществе «приживаются» постулаты, применимые не к каждой ситуации.

 

Например, общеизвестно, что кофе вызывает обезвоживание. На самом деле этот напиток только повышает диурез (выведение мочи), а обезвоживание развивается под воздействием кофе только при нехватке воды. Есть и другие заблуждения, связанные с правильным питанием.


Отказ от мяса

Стремясь сделать свой рацион правильным, многие отказываются от употребления мяса. Но концепция правильного питания предусматривает поступление белка в достаточном количестве – он необходим для обновления клеток и тканей. Кроме того, в мясе содержится витамин В12, полезные жиры и холестерин, без которого нарушается образование половых гормонов.


Слишком много воды

Существует миф, что ежедневно следует выпивать 1,5 литра воды, но такое заблуждение может причинить вред организму. Человек получает воду не только в чистом виде, но и в составе:


●   сочных фруктов;
●   супов;
●   различных напитков.

Если суммарного поступления воды недостаточно, появляется чувство жажды. Но когда её поступление превышает потребности организма, почки испытывают усиленную нагрузку, может развиваться отёк тканей. Поэтому пить воду следует только тогда, когда организм сам того хочет.


Жёсткие ограничения в выборе продуктов

Здоровый рацион – это прежде всего пищевое разнообразие. Не стоит ежедневно есть бананы только потому, что они полезны для сердца. Чтобы получать все необходимые витамины, аминокислоты и клетчатку, употребляйте разные фрукты и овощ

и по сезонной доступности. Правильное питание – не диета, в нём нет жёстких ограничений по составу рациона под влиянием научных рекомендаций. Бананы можно заменить курагой или авокадо, которые также богаты калием и приносят пользу организму.

 

Людям, следящим за фигурой, не следует ограничиваться только спортивным питанием. Протеиновые коктейли – мощный источник белка для обновления мышц, но они не удовлетворяют потребность в витаминах, поэтому спортивные пищевые добавки не заменят свежие фрукты или мясо.


Неправильное распределение пищи в течение дня

Перегружать желудок и кишечный тракт поздно вечером или ночью нерационально, ведь вместо ночного отдыха организм тратит силы на пищеварение. Ужин должен быть богат белками (в большей мере – растительными), а большинство углеводов следует употребить в первой половине дня. Жиры нельзя исключать из рациона, а нужно понемногу распределить на все приёмы пищи. Сытный завтрак и лёгкий ужин помогут сохранить энергию днём и хорошо отдохнуть ночью.

Заказать полезную еду в Эко Фуд

Правильное питание требует некоторых затрат времени. Отказавшись от полуфабрикатов и готовых снеков, нужно регулярно готовить еду – или можно заказывать доставку вкусных и полезных блюд в Эко Фуд. Мы формируем меню, базируясь на основах здорового питания. У нас можно заказать полезные фруктовые десерты, лёгкие супы и овощные салаты, а также сытные мясные блюда с доставкой по всей Одессе. Оформляйте заявку на сайте и наслаждайтесь отменным вкусом здоровой пищи!


Вернуться

Интересно:


Подробно о доставке

Подробно о доставке

Ваши предложения

Мы заботимся о каждом нашем клиенте!

 

Товар успешно добавлен