Как перейти на дробное питание. Инструкция для начинающих

Дробное питание - это употребление небольших порций пищи в течение всего дня, однако с соблюдением между приемами перерывов в 3-4 часа. Это очень интересный и полезный подход к продуманному рациону, его суть в том, что всю суточную норму калорий и питательных веществ необходимо разделить на 5-6 приемов, при этом важно выдерживать между ними примерно одинаковый временной промежуток. Подобный режим предполагает разделение на достаточно маленькие порции. Однако но человек полностью наедается и голодных позывов не будет, поскольку в крови будет постоянно поддерживаться стабильный уровень глюкозы. При этом не стоит отказывать себе в употреблении и любимых блюд и закусок, достаточно поддерживать правильный рацион. 

Дробное питание и его влияние на здоровье

При правильном дробном питании желудок человека не настолько сильно растягивается от потребляемых излишков пищи, поэтому впоследствии удастся спокойно обходиться гораздо меньшими порциями. В особенности это важно при похудении, поскольку человек сможет насытиться, потребляя немного еды.


В целом можно устраивать в день 3 достаточно насыщенных основных трапезы, в которые обязательно должны быть включены горячие блюда, а также разбавить их 3-4 перекусами, в зависимости от активности образа жизни. Есть всего три популярных варианта дробного питания, которые можно выбрать в зависимости от привычного графика:

  1. Еда по требованию. Этот принцип предполагает употребление еды каждый раз, как возникает чувство голода. При этом порция должна быть очень маленькой. Перекусы допускается устраивать каждые 30-40 минут.
  2. Шестиразовое питание. Это наиболее универсальный режим, весь суточный рацион делится на 6 порций, в каждой из которых должно быть равное количество калорий. Перерыв между ними составит около 4 часов. 
  3. Еда каждые 2 часа. Этот режим необходимо тщательно распланировать с равным промежутком времени между завтраком, полдником, обедом, ужином и несколькими перекусами. Даже если количество калорий на каждый прием примерно одинаковое, общую калорийность получится уменьшить за счет из-за плотного графика. 

То есть, в любом случае основной принцип - кушать меньше, но чаще. Важно помнить, что вне зависимости от частоты приема пищи суточный объем калорий должен оставаться неизменным и в пределах нормы на массу тела. А также очень важно не забывать о воде. Поскольку человек теряет около 2 литров жидкости в день, это необходимо восполнять регулярным питьем, без которого не обходится правильное питание.

Как перейти на дробное питание

Главное преимущество дробной диеты в том, что человеку не потребуется резко изменять устоявшиеся пищевые привычки и существенно ограничивать себя в объемах потребляемых блюд. Поначалу бывает непросто привыкнуть к новому режиму и тем более довольствоваться небольшими порциями, но в любом случае главное - начать. 


Для тех, кто решился перейти на дробный рацион, рекомендуется постепенно изменять свой режим питания в те периоды, когда есть достаточно свободного времени для закрепления привычки. Это могут быть каникулы, выходные дни, а также отпуск. И в домашних условиях гораздо проще в точности отмерить необходимую порцию, чтобы не отклоняться от графика. 


Для помощи можно использовать современные устройства - на собственном смартфоне достаточно выставить систему напоминаний или будильников. Они будут оповещать о том, что пришло время следующего приема. 

Пример меню для дробного питания

Примерное меню дробной диеты на неделю рассчитывается на основе шести приемов пищи. А именно: 

  • завтрак;
  • ланч;
  • обед;
  • полдник;
  • ужин; вечерний перекус. 

1, 3 и 5 пункты - основные, они должны быть более сытные, чем другие. Именно в это время следует поесть вкусные горячие супы, питательные каши, мясные блюда и немного гарнира. Остальные приемы пищи можно считать промежуточными, поэтому для них достаточно небольшого короткого перекуса. Например, достаточно йогурта - кисломолочные продукты очень полезны для организма и повышения иммунитета. Для последнего вечернего перекуса подойдет стакан кефира за 1-2 часа до сна. 



Вернуться

Интересно:


Подробно о доставке

Подробно о доставке

Ваши предложения

Мы заботимся о каждом нашем клиенте!

 

Товар успешно добавлен