15 здоровых перекусов на работе

Многие оправдывают невозможность правильно питаться занятостью и большой загрузкой на работе. Поэтому вместо здоровой еды, мы часто едим, что попало. А иногда просто игнорируем приемы пищи. Сухарики, чипсы, печенье - вызывают жажду, усталость и отсутствие работоспособности. В фаст-фуде и пирожках много жира. Большое количество калорий приводит к ожирению или проблемам с ЖКТ в организме. 


Лучше всего приготовить перекусы и полноценный обед дома и взять с собой. Но если такой возможности нет, можно заказать полезную пищу в офис или приготовить все на месте. 

Здоровые перекусы – это как?

Кушать нужно натуральные овощи, фрукты, ягоды, но не злоупотреблять ими. Из молочных продуктов подходят йогурты и творог, лучше натуральные без добавок. Нужное дополнение вы всегда сможете сделать сами. Нежирные или мягкие сыры, цельнозерновой хлеб, зелень. отварная грудка или рыба. 


Неплохо иметь при себе травяной чай. Покупать его лучше в аптеке. Он немного утолит голод и предохранит от ненужного переедания. Предлагаем несколько вариантов, как может выглядеть здоровой перекус.


Диетологи предлагают придерживаться цифры 2000-2500 кКал в день. Об этом не стоит забывать при планировании своего рациона.

15 рецептов здоровых перекусов, которые помогут вам поддерживать ваше тело в хорошей форме

Начнем с самого простого:

  1. Каши. Сейчас в магазинах продается много овсяных и гречневых хлопьев. Перекус не займет много времени на приготовление и будет очень сытным. Достаточно залить кипятком и подождать 15-20 минут. В каше много белка, углеводов, минералов, витаминов и клетчатки. 
  2. Мюсли. Они тоже прекрасно подойдут. Но сначала внимательно прочтите есть ли в составе добавки. Выбирайте те, где мало добавок и сахара.
  3. Яблоко и яйцо. Это простой и доступный перекус. Польза этих двух продуктов неоспорима, много пользы и до обеда вы будете сыты.
  4. Яблочные чипсы с корицей. Нарежьте яблоко слайсами и посыпьте специями. Можно использовать микроволновку или духовку. Пару часов на небольшой температуре и все готово. Намного полезнее картофеля.
  5. Тост с авокадо. Этот продукт полностью сбалансированный и имеет низкую калорийность. Пасту из авокадо можно намазать на хлеб, лучше из цельнозерновых злаков, приправить можно солью и специями. Если вы сильно хотите кушать, положите сверху яйцо.
  6. Бутерброд с индейкой. Понадобится два подсушенных кусочка хлеба из цельных злаков, вареная индейка. Добавьте заранее приготовленную смесь моркови, цветной капусты, помидора, перца и оливок. Смесь заправьте оливковым маслом.
  7. Курица. Простой и беспроигрышный вариант. Отварить куриное филе лучше с минимальным количеством соли. К нему подойдет небольшой кусочек хлеба и овощи. 
  8. Кефир или ряженка. Они улучшают обмен веществ, выводят токсины. В них большое содержание витаминов А, В и С, а также полезных микроэлементов. В молочные продукты можно добавить свежие ягоды.
  9. Лосось. Бутерброд с этой рыбой совсем не повредит. Это не только вкусный перекус, но полезные вещества в виде кислот Омега-3 и фосфора. 
  10. Картошка в мундире. Отлично утоляет голод, но будьте осторожны в ней содержится большое количество калорий. 
  11. Орехи. Их можно и нужно кушать. Но не больше, чем жменьку. Полезно употреблять кешью, арахис.
  12. Сухофрукты. Их можно предварительно замочить, а можно кушать в сухом виде. Здесь важно контролировать количество сахара.
  13. Сырная тарелка. Из сыров подойдут мягкие сорта: фета, адыгейский, брынза. К ним можно положить оливки и помидоры.
  14. Фруктовый салат. Для этого подойдут твердые фрукты, например хурма, яблоко, виноград и клубника. Заправить можно белым йогуртом.
  15. Для чайного перекуса подойдет самодельное овсяное печенье.

Главное, не забывайте в течение дня пить воду.



Вернуться

Интересно:


Подробно о доставке

Подробно о доставке

Ваши предложения

Мы заботимся о каждом нашем клиенте!

 

Товар успешно добавлен